Camogirl

Sista dagen på Fitnessfighten, jag har tränat dubbelpass idag igen för att ta igen dom dagar jag hoppat över, så nu ligger jag bara ett pass efter (a)

Det är Valborgsmässoafton, klockan är 17:50 och jag sitter på jobbet och inväntar mina streetdanceelever för ett sista träningspass innan deras uppvisning på måndag.

Efter dansen ska jag skynda mig hem för lite Valborgsfirande på Femöre. Fitnessfighten varar ju i 30 dagar, så inga alkoholhaltiga drycker för min del (a)

"I dag ska du välja övningar som du tror är viktigast för dig och ditt utseende.
3 st. överkropp, 3 st. ben och 3 st. core."

Det här är dom jag har valt ut:

1. Flyers	2. Sidoutfall med hantlar	3. Crunch med rak rygg

4. Triceps push up	5. Bred knäböj med hantel från bröst	6. Reversed crunch med raka ben

7. Raka ben och armar mot golv	8. En-ben-knäböj	9. Saxen

Jag var inställd på att inte köpa några foton. Men det var ju rätt så kul att leka modell och dom flesta av fotona blev faktiskt riktigt bra och dessutom fick vi en bra deal, så hej till 30 foton och hejdå till 2000kr. Här kommer ett litet urval. Klicka på bilderna för förstoring.

Idag har jag bakat farligt goda kakor till klassens fredagsmys, här kommer receptet!

Ingredienser:
225 g smör
200 g socker
165 g farinsocker
2 ägg
110 g kakao
220 g vetemjöl
2 tsk bikarbonat
360 g vit choklad

Gör så här:
Sätt ugnen på 225 grader.
Hacka chokladen i ca 1/2 cm stora bitar.
Rör ihop smör, socker och farinsocker i en skål tills det blir lite fluffigt.
Knäck i äggen, ett i taget, och rör ordentligt.
Blanda ihop kakao, mjöl och bikarbonat i en annan skål och rör ned i smeten.
Vänd slutligen i chokladbitarna.
Klicka ut smeten på bakplåtspapper (blir 18 jätte-cookies eller 36 mindre) och grädda 5-10 minuter tills cookies är knäckiga i kanten och mjuka i mitten.

Idag fick vi ingen ny övning, istället fick vi följande meddelande:

"Nu är det dags att lära er lite mera hur ni ska planera er träning. Från början hade vi 9 st överkropps-, ben- och coreövningar. Jag har sammanlagt gett ut 22 övningar till på bloggen. Så ni har totalt 31 övningar.
Välj 3 st överkroppsövningar som du gillar mest och sätt dom på plats 1, 4 och 7. Välja 3 st benövningar som du gillar mest och sätt dom på plats 2, 5 och 8. Välj 3 st coreövningar som du gillar mest och sätt dom på plats 3, 6 och 9.
Där har du dagens program och du kommer garanterat att gilla ditt träningspass."

Det var inte jättelätt att dela upp alla övningar i överkropp, ben och core. Många av övningarna passar in på fler ställen och ibland blev jag tom. osäker på vilken muskelgrupp som tränas.
Det här är iaf mitt slutgiltiga resultat:

1. Flygaren	2. Höftlyft ett ben	3. Statisk crunch

4. Dips	5. Knäböj med hantlar vid sida	6. Rotation med böjda ben

7. Bröst pushup	8. Bred benböj med hantlar	9. Statisk sidoplanka

Dag 25 - "Saxen" (ersatte "Reversed crunch med raka ben")
Dag 24 - "Triceps push up" (ersatte"Flygaren")
Dag 23 - "Sidoutfall med hantlar" (ersatte "En-ben-knäböj")
Dag 22 - "Leg extension" (ersatte "Statisk sidoplanka")
Dag 21 - "Flyers" (ersatte "Bröst pushup")
Dag 20 - "Breda knäböj med hantel från bröst" (ersatte "Breda benböj med hantlar")
Dag 19 - "Raka ben och armar mot golv" (ersatte "Rotation med böjda ben")
Dag 18 - "Hantel rodd" (ersatte "Dips")
Dag 17 - "Knäböj med vikt i hand" (ersatte "Knäböj med hantlar vid sida")

Anledningen till att jag skriver ner alla nya övningar är för att jag ska kunna köra träningsprogrammet igen och då komma ihåg när och vart de byts ut (a)

Fitnessfightens PT Jarkko uppmanade oss att träna något/några pass tillsammans med en träningskompis, hade vi svårt att hitta någon som passade kunde vi leta här: http://www.sportdate.se/ Haha, lite skrattretande när man ramlar in på en datingsida med konceptet "Hitta en sundare partner på nätet".

Sitter här med Andreas och Henke som kollar på Dragon Eyes, den är så sjukt dålig att jag inte klarar av att se den så jag slänger ut ett blogginlägg istället.

Idag tog jag med mig Sara in till Nyköping för lite shopping, det resulterade i 11 färgglada toppar att inviga våren med och lite annat smått & gott som tex. 3 glammiga nagellack. Efteråt åkte vi hem till henne där vi lagade mat och planerade in en "gårdsfest" för alla som bor på vår gata.

Idag ställde jag klockan på 8 för att hinna med träningen före jobbet. Hade jag inte gjort det hade jag förmodligen hoppat över det, för jag slutar 18 och har streetdancekurs till 19 och är inte hemma förrän ca 19:45 och då hade jag förmodligen inte orkat.

Dagens nya övning är "Reversed crunch med raka ben" (istället för "Crunch med rak rygg"), ytterligare en ny övning som är lättare än den innan :)

Läste en intressant artikel på nätet om "muskler väger mer än fett" som så många påstår. Men riktigt så är det ju inte, för ett kilo muskler väger precis lika mycket som ett kilo fett, däremot tar ett kilo fett tar minst dubbelt så mycket plats som ett kilo muskler. Hård träning och rätt kost kommer att ändra kroppens form, vikten spelar inte så stror roll när fettet är borta.

En nästan lika effektiv dag idag. Jag har bla. tränat, tvättat, varit på Femöre med Sara & Filip, solat, golfat på Ärilla med David, lagat lunchlådor, "kollat" på hockey och pratat en hel del i telefonen.

Tränat

Det var som tur var inte Cardion som utökades idag, det var Styrka A övning 1 igen: "Statisk sidoplanka" (istället för "Statisk crunch").

Att det har varit fredagen den 13:de idag har inte märkts av, inte ens på bowlingen, det gick okej. Nu blir det mys framför Let's dance!

Dagens nya övning är "Bröst pushup" (istället för "Pull over"). Nu har alla 9 grundstyrkeövningar ersatts och jag fasar för att det imorgon blir Cardion som ska utökas.

Tog ut några timmar komp på förmiddagen för att först hinna träna, sen luncha i Nyköping och tillsist direkt efter jobbet träffa Johanna. Vi har pratat en massa samt kikat på foton, det nalkas ju bröllop och jag har fått den stora äran att agera bröllopsfotograf igen :)

Imorgon börjar jag klockan 6 så jag tror bestämt att det är dags att krypa till sängs!

Att jag är så trött kan bero på att vi minskat intaget av kolhydrater. Det finns ingen negativ effekt av att äta mindre kolhydrater (än just tröttheten dårå) och vi äter tillräckligt många för att orka träna hårt i 1 timme. Äter man enligt kostprogrammet men ändå känner sig trött och orkeslös behöver man förmodligen höja energiintaget lite, ca 150-200 kcal extra.

Kroppen har börjat vänja sig vid kosten och träningen och vi lägger grunden för framtida resultat. När kroppen inte längre har kolhydrater att använda börjar den använda fettet. Tränar vi extremt hårt så kommer vi att nå resultat vi tidigare bara kunnat drömma om.

Dags att lägga i en extraväxel kanske!? ;)

Jag hann inte med mitt träningspass igår, så jag körde dubbla pass idag istället, ett imorse och ett alldeles precis. Gårdagens nya övning "Rotation med böjda ben" (istället för "Crunch") körde jag imorse och dagens nya övning "Bred benböj med hantlar" (istället för "Bred knäböj") körde jag nu på eftermiddagen.

Igår var 33% av FF avklarat, tanken är att man då ska kolla vikt, midjemått och kort, men det hoppade jag över!

Jag ser att många andra redan har fått stora resultat. För mig händer det typ ingenting. Jag är fortfarande trött, jag känner inte att varken löpningen eller styrkan går lättare, jag har inte gått ner mer än något kilo i vikt och mitt sötsug har definitivt inte minskat. Men vi med "lite mer blygsamma resultat" ska inte oroa oss, fortsätter vi att äta och träna rätt så kommer resultaten, skriver Jarkko. Nu är ni inne i Fitnessfigtens period två (mellan 10-20 dagar) och det är då vi börjar bränna fett så att det känns, skriver han också.

Det har varit påsk med diverse bjudningar så jag har verkligen inte hunnit blogga. Jag har varit upptagen med att träna, laga mat samt baka och dekorera ett gäng cupcakes till påskfirandet hos Hamnströms på Påskafton och påskfirandet hos Janssons på Påskdagen.

Jag har lyckats följa både kost- och träningsprogrammet riktigt bra! Jag har haft med mig egen mat överallt och jag har inte fuskat en endaste gång trots att det funnits godis precis framför ögonen precis hela tiden under påsk. Jag ska inte påstå att det varit lätt, men jag har i alla fall lyckats!

Har hunnit få tre nya "Dagens övning": I förrgår "Crunch med rak rygg" (istället för "Reversed crunch"), igår "Knäböj med hantlar vid sida" (istället för "Knäböj") och idag "Dips" (istället för "Triceps press".

Hade planerat in tidig träning idag också, men jag prioriterade om till städning istället för att kunna ta emot Marie, Carro och Karro som kom hit på fika och bildvisning redan kl. 10:30.

Träna ska jag göra om 20 minuter, väntar bara på att lunchen ska lägga sig och allergitabletten verka. Efter träningen ska jag till Peterslundsskolan och hålla streetdancekurs för mina småtjejer, ska bli kul efter tre veckors uppehåll. Får se hur många som dyker upp med tanke på att det är Annandag påsk.

* Det är okej att slå ihop konditionsdelarna, men då bör man lägga in 90 sekunders intervaller med x-hopp, höga knän osv mellan styrkedelarna. Detta för att att få upp pulsen igen vilket är bra för förbränningen/ämnesomsättningen. Konditionsdelen mellan styrka A och B är viktigt för att man inte ska hinna återhämta sig för mycket, orkar man lägga in ytterliggare en konditionsdel mellan styrka B och C också får man gärna göra det.

* Det är bra att träna varje dag! Vår kropp är gjord för rörelse och aktivitet och våra träningsprogram tränar hela kroppen varje pass, bygger upp och balanserar. Tränar man endast en eller ett par muskelgrupper på en dag (bodybuilding) är det viktigt att låta den muskelgruppen vila för att kunna återhämta sig, men eftersom vi tränar alla muskler en liten stund varje dag behöver inte kroppen vila för att kunna återhämta sig.

* Man får gärna stretcha extra, men i funktionell träning får man tillräcklig strech på köpet.

* Tränar man dubbla pass kan man lägga till upp till 300 kcal i sitt dagliga kostprogrammet.

* Det är okej att byta plats på måltider, minska portionerna eller hoppa över kvällsmålet om man inte orkar äta allt så länge man håller sig till sitt kaloriintag, alla mål innehåller proteiner och att man äter var 3:e timme.

* Måste man äta tuggummi så är i så fall Xylitol, det innehåller relativt lite sötningsmedel och är bra för tänderna.

* Ni som har ätit nånting onyttigt, ha ingen ångest! Get back to the game plan and execute the program!

Idag har dom lovat skitväder, ihållande regn från inatt som på eftermiddagen ska övergå till snö.

Har ätit en halv banan, druckit ett glas vatten och tagit en allergitablett. Sitter här och väntar på att tabletten ska verka och regnet avta...

Dagens nya övning är "Axelpress rak" (istället för "Lateral raise"), hoppas att den övningen inte ger lika obehagliga låsningar i axlar och nacke som tidigare övning.

Nehepp, regnet ser inte ut att avta så det är väl lika bra att bege sig ut och springa då...

Uppdaterat 10:59
Jag fick sån extrem mensvärk av första löppasset att jag inte vågade fullfölja konditionsträningen med ett andra löppass. Att det regnade störde mig inte alls, men jag blev snabbt blöt och kall. Dagens nya övning "Axelpress rak" var som jag hoppades på inte alls lika obehaglig som "Lateral raise" så jag la till och med på vikter idag. Längrar tills övningen "Pull over" byts ut för den ger mig en konstig smärta i vänster tricep och axel.

Regnet har redan övergått i snö. Nu ska jag äta frukost, ringa Marie, kika recept och sen handla ingredienser till påskcupcakesbaket :)

Jag har varit ovanligt trött de tre senaste dagarna och idag tar tröttheten priset. Kan det bero på att jag inte ätit något som hest socker på 5 dagar?

Det har gått förvånansvärt bra! Allt påskgodiset som stått framme på jobbet har varit relativt enkelt att motså - tills idag. På eftermiddagen var jag så godissugen och irriterad att tankar som "tänk vad stolt du kommer att vara över dig själv om du inte ätit något socker alls under 30 dagar" inte längre var någonting värt. Då verkade plötsligt allt godis vara uppätet eller bortplockat, men tillslut lyckades jag hitta en gömma och bokstavligen hetsåt 8 lösviktsgodisar.

Nu har jag precis kommit hem från jobbet och vill egentligen bara slänga mig ner i soffan, men istället gör jag mig redo för lite "härlig" löpträning, måste dra igång direkt eftersom jag ska på bio 17:50.

Uppdaterat 17:37
Fy fan vad tungt det gick idag. Spotify stängde ner sig så fort jag försökte starta det och webradions uppkoppling bröts titt som tätt. Övningen "Höftlyft ett ben" (istället för "Höftlyft") var betydligt jobbigare än tidigare övning. Och trots att jag hoppade över konditionsdel 2 hann vi inte med bion. Så här i efterhand borde jag ha skjutit fram träningen tills efter bion, känns helt bortkastat att stressa/slarva igenom träningen för att ändå inte hinna med bion.

Jag testade att ta en Clarityn 45 minuter innan dagens löp-pass och det fungerade, inte en endaste liten klining uppstod, vilken lättnad och vilken lycka! :D

Idag har vi fått vår första nya övning, "Statisk crunch" (istället för "Statisk planka"), den är lättare tycker jag!

Läste i Jarkkos blogg att man efter tre till fem dagar ska känna att man behöver gå på toaletten oftare och att man svettas mer än vanligt. Det är helt normalt och beror framför allt på att man har dragit ner på kolhydraterna i kosten. Det är extra viktigt att dricka mycket vatten.

Kan inte påstå att jag känner av varesig det ena eller andra.

Trots att jag skäms vill jag ändå erkänna att jag inte kommit igång som jag önskat.

1:a dagen hoppade jag över mitt träningsprogram, 2:a dagen gjorde jag styrkedelen men inte konditionsdelen :$ Men idag har jag bannemig fullföljt allt till punkt och pricka! Det kändes ganska bra faktiskt, förutom dom där jävla kliningarna som smyger sig på så fort jag börjar springa :(

Läkarna säger att kliningarna beror på något som heter Kolinerg Urtikaria, vilket är en form av allergi som uppstår vid tex. ökad kroppsansträngning. De har rekommenderat mig att testa att ta en allergitablett en halvtimme/timme före löpning, så det ska jag göra imorgon!

Kostprogrammet har i alla fall gått bra (förutom att jag vid ett mellanmål åt en hel näve nötter och senare läste att max 5 nötter/dag är lagom). Egentligen är det inte såå stor skillnad på kostprogrammet mot vad jag brukar äta. Jag brukar (nästan) alltid äta små portioner ca var tredje timme som ofta består av kyckling, lax, filmjölk, ägg, grönsaker och frukt. Jag upplever inte heller att mängden mat jag äter nu är mindre än den mängd jag brukar äta, snarare tvärt om, har nästan svårt att få i mig tex äggen till frukost och knäckemackan till lunch. Däremot brukar jag ofta äta snabbmat och alldeles för mycket sötsaker, så den biten kommer nog att bli lite jobbig. En annan jobbig bit är att jag ska dricka minst 2 liter vatten/dag...

Har precis varit inne på Jarkkos blogg där jag hittade lite intressant information:

1 april

* Rekordmånga har anmäl sig till Fitnessfighten April, hela 989 deltagare!

* Tänk på att ju mer ni planerar eran mat varje dag, desto lättare kommer det bli att få in rutinerna. Vad gäller träningen rekommenderar vi att ni fokuserar på teknik, andning och tempo nu i början, då kommer effekten av träningen att bli bra ännu snabbare. Tänk även på att det inte ska finnas några pauser mellan övningarna i programmet, det ska vara 1 timmes högintensiv träning, det är då resultaten kommer fram!

* Dagens fråga: "Har du inte mål definierade så har du heller ingen handlingsplan för ditt liv. Vad har du för mål/dröm just nu?"
Jag svarade: "Jag gick med av nyfikenhet, vill se om jag lyckas uppnå lika stora resultat som alla andra. Mitt mål är inte att gå ner i vikt (eftersom jag redan väger så pass lite), men jag vill bli hälsosammare, piggare, starkare och mer fit. Min jetlag efter några veckor i Karibien har precis lagt sig, så nu idag har jag äntligen ork till att köra igång på allvar! Lycka till allihop! :)"

2 april

* Mer information om FUSTRA-metoden:
"FUSTRA-metoden är en funktionell träningsmetod som används för att balansera och stärka kroppens muskulatur, ge god kroppskännedom och hållning, samt bättre rörlighet. Metoden är designad för att förbättra varje individs personliga livsstil, genom att arbeta med mental- och fysisk balans samt kost.
Ett positivt förhållningssätt till vad som sker och vad som är möjligt tillsammans med ett positivt sätt att träna är ett helhetsgrepp för att lösa de spänningar och vardagsproblem som är sammankopplade till vår moderna livsstil. Typiskt för metoden är god hållning, medveten andning, aktiv core och räta vinklar i de leder som rörelsen sträcker sig över."

* Dagens övning: "Nämn 2 saker du vill uppnå under dessa 30 dagar!"
Jag svarade: "Jag vill bli fit och få motivation till fortsatt träning"

Styrka A

1. Statisk planka, 45 sekunder

2. Knäböj, 15 repetitioner

3. Pull over, 15 repetitioner

Styrka B

4. Lateral raise, 15 repetitioner	5. Höftlyft, 15 repetitioner	6. Reversed crunch, 15 repetitioner

Styrka C

7. Crunch, 15 repetitioner	8. Bred knäböj, 15 repetitioner	9. Triceps press, 15 repetitioner

"Vi utgår från att du vill höja din fettförbränning och öka i styrka, har du andra önskemål eller det är en övning du inte kan utföra, maila oss så hjälper vi dig.

Ditt träningsprogram innehåller alla träningens grunddelar: Konditionsträning, styrketräning, coreträning och rörlighetsträning. Du kan självklart själv välja på vilket sätt du vill utföra din konditionsträning, bara du håller dig till 85% av din maxpuls i din träningsinstensitet. Styrke- och coreövningarna skall du köra så hårt att musklerna bli trötta. Vill du öka mindre i styrka och koncentrera dig på fettförbränning kan du köra 15 repetitioner. Vill du öka mer i styrka ökar du bara belastningen/vikten i övningarna och minskar till 10-12 repetitioner.

De 3 första dagarna har du samma träningsprogram/övningar. Dag 4-25 ersätts en (1) övning per dag automatiskt med "dagens övning" i ditt träningsprogram."

Så här ser mitt träningsprogram ut:

Cardio (tex. löpning, crosstrainer, roddmaskin), 10 min (på 10 min ska man hinna springa 2 km)

Styrka A
1. Statisk planka, 45 sekunder
2. Knäböj, 15 repetitioner
3. Pull over, 15 repetitioner
1. Statisk planka, 45 sekunder
2. Knäböj, 15 repetitioner
3. Pull over, 15 repetitioner


Styrka B
4. Lateral raise, 15 repetitioner
5. Höftlyft, 15 repetitioner
6. Reversed crunch, 15 repetitioner
4. Lateral raise, 15 repetitioner
5. Höftlyft, 15 repetitioner
6. Reversed crunch, 15 repetitioner

Styrka C
7. Crunch, 15 repetitioner
8. Bred knäböj, 15 repetitioner
9. Triceps press, 15 repetitioner
7. Crunch, 15 repetitioner
8. Bred knäböj, 15 repetitioner
9. Triceps press, 15 repetitioner

Tips
- Räta upp svanken så core-muskulaturen aktiveras, om du ligger ner så pressa svanken i golvet.
- I stående övningar håller du god hållning genom hela övningen genom att hålla svanken upprätad och hålla ett lätt ”knip” mellan skulderbladen genom hela övningen. I liggande övningar håller du böjda ben, svanken pressad i golvet, armarna sträckta rakt ut och med handflatorna upp.
- Andas in genom näsan när du bromsar en rörelse och andas ut genom munnen när du accelererar en rörelse.
- Eftersträva att jobba i så räta vinklar som möjligt eller så rak som möjligt (beroende på vilken övning det handlar om) utan att översträcka en rörelse.

"Vi utgår från att du vill minska i vikt och höja din fettförbränning, om du har något annat önskemål än att minska i vikt och höja din fettförbränning, maila oss så hjälper vi dig.

En grundregel är att komma igång med maten direkt på morgonen så att förbränningen startas. Ät sedan något litet var tredje timme. Ditt dagliga kostprogram är beräknat på din ämnesomsättning. Kom ihåg att din kalorisumma på 1500 kcal/dag stannar vid en kalorimängd som är ett beräknat minimum på vad du behöver. Tar du bort mer eller hoppar över mellanmålen kan din ämnesomsättning påverkas negativt vilket kan medföra att du lagrar in mer fett."

Så här ser mitt kostprogram ut:

Frukost
3 dl lättfil/lättyoughurt
50 g müsli
2 äggvitor
Gurka, tomat, paprika

Mellanmål
140 g lättkesella/minikeso eller 100 g tonfisk i vatten
1 frukt

Lunch
150 g kyckling/lax/vitfisk/räkor (110 g om lax)
25 g (okokt) ris/råris/bulgur
1 knäckebröd
2 skinkskivor
100 g gurka, tomat, paprika, sallad, broccoli, blomkål

Mellanmål
140 g lättkesella/minikeso eller 100 g tonfisk i vatten
1 frukt

Middag
150 g kyckling/lax/vitfisk/räkor (100 g om lax)
25 g (okokt) ris/råris/bulgur
1 knäckebröd
2 skinkskivor
100 g gurka, tomat, paprika, sallad, broccoli, blomkål

Kvällsmål
140 g lättkesella/minikeso

Dryck
Jag ska dricka minst 2 liter vatten/dag, max 0.5 liter får vara smaksatt kolsyrat vatten.
Utöver det ska jag dricka 1 glas vatten 30 min före träning.
Kaffe och te är okej, lite lättmjölk men definitivt inget socker eller honung.
Ingen alkohol, läsk, saft eller annan kaloririk dryck.

Taskig timing, men iom att april månad är den mest lämpade månaden att dra igång, är det väl bara att göra det. Jag känner mig inte alls taggad så här precis efter hemkomsten, har lite för mycket att ta tag i, men det är väl bara att bita i det sura äpplet.

Fitnessfighten är ett unikt sammansatt kost- och träningsprogram skapat av World of Shape. De använder sig av FUSTRA-metoden som är programmet för dig som vill komma i form på endast 30 dagar. Metoden grundades 2005 av Jarkko Kortelainen som på bara 8 månader hjälpte 5200 deltagare att må bättre, bli av med 20,8 ton fett och 312 meter midja.

Fitnessfighten passar perfekt för dig som vill komma igång med din träning och få resultat på endast 30 dagar. Du tränar 1 timme/dag (styrketräning och kondition) varje dag i 30 dagar där du följer ett noga sammansatt kost- och träningsprogram som är anpassat för dig. Alla övningar kan du göra hemma eller på gymmet. Du blir coachad av en Personlig Tränare och får ställa frågor på telefon, mail, facebook eller i bloggen. Dessutom har du chansen att vinna priser (PT-utbildning, träningsresa i Portugal och en roddmaskin) för 53.000 kr.

Sent igår kväll betalade jag anmälningsavgiften (på 495kr), utforskade sidan, vägde mig, mätte mig, kollade pulsen och tog före-bilderna. Idag ska jag storhandla till mitt kostprogram och ta mig an den första övningen i mitt träningsprogram.

Jag tror inte att jag kommer att minska i vikt (pga att jag redan väger så lite kommer jag nog snarare att öka i vikt iom styrketräningen), men jag hoppas kunna uppnå några andra av deras utlovade resultat här nedan:

- Minska i vikt och fettprocent
- Ökad fettförbränning
- Förändring av kroppsformen
- Förbättrat välmående
- Minskad stress
- Förbättrat lymfsystem